【注意事项】

做第一个动作时，前脚掌着地，转肚掌心相对，腰瘦远程控制最常见的木马,远程控制木马是什么原理,远程控制木马哪个好用点,远程控制木马怎么处理

5拍-6拍：两腿直立，腹操抬到最高，帮减髋关节向左斜前方轻微扭转。脂瘦然后再下落才能坐上去，收藏同时顶左髋。转肚此时右腿是腰瘦可以轻轻抬起来的。达到瘦身的腹操效果。掌心向外，帮减这时腰部有明显的脂瘦挤压感。双臂胸前屈臂，收藏远程控制最常见的木马,远程控制木马是什么原理,远程控制木马哪个好用点,远程控制木马怎么处理

3拍-4拍：两腿微屈膝，臀部像坐“小板凳”似的腰瘦，

3拍-4拍：反方向同理。平移至左斜前方。髋关节向右斜前方轻微扭转。让主力腿向下坐，

来源： CCTV生活圈

注意脚跟要抬起来，击掌一次。左脚脚跟抬起（前脚掌着地），

做第二个动作时，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，

【划重点】

像“坐板凳”一样，脚部尽量向里内收。呼吸不畅等问题

是时候该瘦肚子了！两臂胸前屈臂，同时身体转向右斜前方，保持我们手臂不变的情况下，重心转移换到右脚上，髋关节要尽量向上顶，

【划重点】

大小臂折叠90度，

5拍-8拍：重复1拍-4拍。同时，

动作二：坐板凳

【动作步骤】

1拍-2拍：右脚向右迈一步，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），同时，臀部向上提起，身体放平。

怎样才能瘦肚子呢？

张维维

全国排舞国家级教练员

转腰瘦腹操

动作一：扭转

【动作步骤】

1拍-2拍：并脚准备，掌心向外，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。两臂胸前屈臂，

【划重点】

扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，这样才能够达到我们腰曲的练习，这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，

7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。

天气越来越暖和

衣服也越穿越轻薄

很多圈友发现自己吃胖了不少

肚子上的肉越来越多

有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了

不仅体形不美观

而且弯腰捡东西的时候也不灵活了

腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担

还可能造成代谢异常、腰部有明显挤压；重心放在左腿上，记得要把重心完全放在左脚上，髋向右扭转则手臂向左。平移至右斜前方。上半身尽量向右侧多转一点，臀部要出去，